经验丰富的露营者发誓通过这种方法在睡觉时保持额外温暖

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露营在很大程度上被认为是夏季活动，阳光和温暖的天气为长时间的户外活动提供了理想的条件。冬季露营有其自身的好处，例如人群较少和发现野生动物的机会更大。但在寒冷中睡觉需要一些策略，经验丰富的露营者会告诉您，过夜保持温暖的关键是睡前吃一顿大餐。虽然有必要打包一个高品质睡袋保暖，摄入卡路里可以让你在荒野的寒冷夜晚保持温暖。

博主和经验丰富的露营者，阿曼达外，写道，“你的身体就像一个火炉，当你吃食物时，你的身体可以将其转化为帮助你在夜间保暖所需的能量。”她继续说道，“我注意到，当我吃一顿丰盛的晚餐并在膳食中添加一点额外的脂肪时，我在晚上会感觉更温暖，最终在偏远地区睡得更好。”极地探险家、户外教育家和寒冷天气专家约翰·休斯顿对此表示同意。 “如果天气超级冷，那就让自己吃饱吧，”他分享道。背包客的储藏室。 “将那些密集的卡路里想象为向木火炉添加大量硬木。你希望它燃烧整夜。”

当然，您还可以采取其他措施来产生热量，例如这个锻炼技巧可以帮助你在睡袋里保持温暖。但吃某些食物会给你带来最大的温暖益处，而不需要额外的努力。话虽这么说，但在提高体温方面，并非所有食物组都是一样的，因此了解哪些食物的效果最大是很有用的。

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为什么晚上吃某些食物有助于保暖是有科学依据的。生热作用是消化食物提高身体代谢率、消耗能量并产生热量的过程。根据一篇文章哈佛健康出版社，代谢率是体温的关键决定因素。健康热线报道称，高蛋白质食物可使新陈代谢率提高15%至30%。碳水化合物只能增加5%到10%，脂肪最多增加3%。因此，蛋白质比其他常量营养素具有更大的热效应。

虽然在为身体提供能量时经常提到碳水化合物——想想在比赛前“补充碳水化合物”的跑步者——但它们通常是比蛋白质作用更快的能量来源。身体需要更长的时间来消化蛋白质，从而提供更持续的能量来源，更有利于夜间保暖。因此，碳水化合物最适合在早餐时或远足之前而不是睡前快速补充能量。

很明显，蛋白质是保暖的正确选择，但对于露营旅行来说，它并不总是最实用的。露营者可以选择坚果等更方便的食物，而不是包装容易变质的食物。杏仁、开心果和花生都是蛋白质和健康脂肪的良好来源。其他适合背包携带的蛋白质来源包括罐装豆类、高热量能量棒和牛肉干等干肉，但要注意钠含量。其他需要较长时间消化的食物，例如钢切燕麦，也可能具有变暖的功效，而不会因精制碳水化合物引起血糖升高。所以无论你是加州海滩露营或者俄勒冈州海岸冬季露营，别忘了在睡前吃一顿丰盛的、富含蛋白质的晚餐。